원제: 10 Summer Wellness Tips for Healthy Living
출처: https://fourwellness.co/blog/10-summer-wellness-tips-for-healthy-living
건강한 생활을 위한 여름 웰니스 tips 10
여름에는 생활이 편해요… 🎶☀️🌴
여름의 낮이 길어지고, 햇빛이 더 밝아지고, 기온이 따뜻해지면 기분이 좋아지고, 식습관이 개선되며, 운동 습관이 강해집니다. (그 이유는 아래에서 자세히 알아보세요!) 하지만 건강한(더 따뜻하고 더 햇볕이 잘 드는!) 여름 생활을 위해 염두에 두어야 할 몇 가지 여름별 웰니스 팁과 생활 습관도 있습니다.
건강한 생활을 위한 여름 웰니스 팁 10
다음은 건강한 생활을 위한 몇 가지 간단한 여름 웰니스 팁입니다.
1. 비타민 d를 섭취하세요
비타민 D는 면역력부터 기분, 암으로부터 세포를 보호하는 것까지 신체의 적절한 기능을 지원하는 데 필요한 필수 영양소입니다! 우리 몸에 필요한 대부분의 영양소는 우리가 먹는 음식을 통해 얻을 수 있지만 실제로 비타민 D는 주로 햇빛 노출을 통해 얻습니다 .
불행하게도 다양한 이유로(실내 생활 방식, 자외선 차단제의 발명 등) 비타민 D는 현대 사회에서 가장 흔한 영양 결핍 중 하나입니다. 비타민 D 결핍 증상 과 햇빛 노출 부족이 어떻게 겨울철 계절성 정서 장애 로 이어질 수 있는지 에 대해 자세히 알아보세요 .
특히 겨울철 햇빛 노출이 적은 고위도 기후에서는 여름철 햇빛 노출이 햇볕이 덜 드는 겨울철에 비타민 D를 "저장"하는 중요한 방법입니다. (다행히도 신체는 몇 달 동안 비타민 D를 저장할 수 있으므로 여름에 햇빛에 충분히 노출되면 겨울에 햇빛에 덜 노출되는 데 도움이 됩니다.)
따라서 첫 번째 여름 웰니스 팁은 밖으로 나가서 비타민 D를 섭취하는 것입니다!
하지만, 적절한 자외선 관리도 건강하게 태양을 즐기기 위한 중요한 부분입니다! 건강한 태양 노출을 위해서는 몇 가지 추가 단계가 있습니다.
2. 자외선 차단제를 섭취하세요.
아니요, 튜브에 담긴 로션은 아닙니다! 그러나 실제 음식은 실제로 최고의 자외선 차단제 중 하나입니다.
일광화상은 염증의 일종이며, 식단은 신체의 염증에 엄청난 영향을 미치기 때문입니다 . 식단은 자외선에 대한 피부의 민감도와 손상되었을 때 스스로 복구하는 능력을 높이거나 낮출 수 있습니다. 햇빛에 대한 민감성과 햇빛 손상 위험을 줄이려면 다음과 같은 항염증 식품을 충분히 섭취하십시오.
- 오메가-3가 풍부한 건강한 지방: 오메가-3는 신체의 염증을 줄이고 치유를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 좋은 공급원으로는 생선(정어리, 연어 등), 달걀, 아마씨, 호두 등이 있습니다. 오메가-3는 생선 기름 과 아마씨 기름(비건)을 통해 보충제 형태로도 제공됩니다 .
- 기타 건강한 포화 지방: 코코넛 오일, 아보카도 오일, 유기농 풀을 먹인 버터와 같은 건강한 포화 지방을 선택하세요. 포화 지방은 건강한 피부(및 머리카락과 손톱)의 구성 요소입니다.
- 채소: 채소에 들어 있는 비타민과 항산화제는 자외선의 영향으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 잎이 많은 채소와 토마토가 특히 좋습니다.
- 기타 항산화 물질이 풍부한 식품: 항산화 물질은 세포의 염증과 자유 라디칼을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 일광화상과 피부 손상으로부터 보호합니다. 야채 외에도 딸기, 콩, 견과류, 녹차 또는 홍차에는 항산화 특성이 높습니다.
좋은 자외선 차단의 첫 번째 단계는 피부 속부터 건강하게 유지하는 것이지만, 적절한 노출량과 커버력으로 피부를 보호하는 것도 중요합니다.
3. 천연 선케어로 피부를 보호하세요
가장 훌륭하고 자연스러운 자외선 관리 방법 중 하나는 햇빛을 가리고 책임감 있게 즐기는 것입니다.
즉, 오랜 시간 동안 햇빛 아래 있을 예정이라면 모자를 쓰고 직사광선을 받는 어깨, 목, 팔 및 기타 신체 부위를 가리는 것이 가장 좋습니다. 일반적인 여름용 직물의 SPF는 4에서 7 사이입니다. 일반적으로 겹쳐 입을수록 보호 수준이 높아집니다.
국소 자외선 차단제를 사용하는 대신 피부를 가리는 것의 이점은 혈류에 들어 가지 않는다는 것입니다. ( 기존 자외선 차단제 제품에 무엇이 들어 있는지 , 그리고 햇빛을 쬐기 전에 피부에 바르고 싶지 않은 이유에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.) 패브릭은 씻어내거나 다시 덧바를 필요가 없으며, 낮은 SPF에서도 여전히 비타민 D를 얻을 수 있습니다.
햇빛에 천천히 노출되는 것도 중요합니다. 이는 추운 겨울 기후에 사는 모든 사람에게 특히 중요합니다. 봄이나 여름에는 점진적으로 햇빛에 노출되도록 하십시오. 이렇게 하면 더 많은 멜라닌을 생성하여 피부가 반응할 시간을 갖게 되며, 이는 자외선 차단 수준을 높여줍니다.
국소 자외선 차단제를 사용해야 한다면 산화 아연이나 이산화 티타늄과 같은 미네랄 차단제를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
올바른 자외선 차단제를 선택하려면 SPF가 무엇을 의미하는지 이해하는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들은 숫자가 높을수록 더 강하다고 생각합니다(사실이지만 일부에 불과합니다!).
4. 수분을 유지하세요
적절한 수분 공급은 일년 중 언제든지 중요합니다(인체는 약 2/3가 물로 구성되어 있으며 모든 신체 기능에 수분이 필요합니다!). 그러나 여름의 태양과 더위에는 특히 중요합니다.
일반적으로 매일 체중의 약 2/3 온스에 해당하는 물을 마시는 것이 좋습니다. (즉, 체중이 100파운드인 사람은 매일 67온스의 물을 섭취하는 것을 목표로 합니다.)
그리고 더위 속에서 시간을 보낼 경우, 특히 더위 속에서 운동하거나 힘을 쏟는 경우 물 섭취량을 늘리는 것을 잊지 마십시오.
더위나 땀을 흘리는 동안 매 30분마다 12온스의 물을 추가하는 것이 좋습니다.
수분을 더 쉽게 유지하는 간단한 팁은 건강한 음료 레시피를 사용하는 것입니다 . 많은 사람들은 향이 첨가된 물을 하루 종일 마시는 것이 더 즐겁다고 생각하며, 허브와 과일도 추가적인 건강상의 이점을 제공합니다!
5. 식단에 신선한 과일과 채소를 더 많이 추가하세요.
다양한 식이 요법 요구 사항과 선호도를 지닌 모든 사람에게 적용되는 가장 일반적인 영양 정보는 다음과 같습니다.
- 무지개(무지개의 다양한 색깔처럼 여러 야채를 드세요)
- 접시의 절반을 야채로 만드세요.
여름은 더 신선한 제철 과일과 채소로 식단을 강화하기 에 좋은 시기입니다 .
6. 셀룰라이트를 이해(+ 수용!)
해가 지고, 총이 💪 나오고, 수영복이 나옵니다! (Suns out, guns out / 날씨가 따뜻해지면 반팔 차림으로 팔뚝 근육을 드러내죠)
수영복 시즌이 다가오면 많은 여성들이 셀룰라이트를 걱정하게 됩니다.
여성의 엉덩이와 허벅지에 흔하게 발생하는(항상 환영받는 것은 아니지만) 셀룰라이트는 유전적 요인, 노화 및 생활 방식이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 셀룰라이트가 무엇인지, 셀룰라이트가 생기는 이유는 물론, 셀룰라이트나 그 모양을 줄이기 위한 몇 가지 간단한 팁에 대해 자세히 알아볼 내용이 많이 있습니다 .
완전히 제거할 수 있는 것은 아니지만(자연스럽습니다!), 셀룰라이트의 모양을 줄이고 현재 가지고 있는 셀룰라이트에 대해 더 편안함을 느끼기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
셀룰라이트 줄이는 팁 링크: https://fourwellness.co/blog/cellulite-what-it-is-why-we-get-it-and-how-to-reduce-it
7. 자기 관리를 실천하세요
여름은 새로운 웰니스 루틴을 시작하기에 가장 좋은 시기 중 하나입니다. 낮이 길고, 햇빛이 더 밝으며, 신선한 공기가 있으면 우리가 더 활기차고 낙천적인 느낌을 갖게 되며 개인 목표를 더 잘 설정하고 달성할 수 있게 됩니다.
이는 지금이 추운 겨울에도 계속 유지하고 싶은 새로운 건강한 생활 습관을 시작하기에 완벽한 시기라는 것을 의미합니다.
다음은 건강한 자기 관리 루틴 확립의 중요성 에 대한 전체 기사 와 시작하는 데 도움이 되는 수십 가지 인기 자기 관리 활동 아이디어입니다.
8. 운동 루틴을 개발하세요
여름에는 자기 관리 루틴을 확립하는 것이 더 쉬운 경향이 있는 것과 같은 이유로, 따뜻한 여름 달은 또한 새로운 운동 루틴을 시작하고 계속하기 좋은 시기입니다.
9. tv 시청 시간 줄이기
위에서 언급한 많은 건강한 습관 "추가 기능"은 하루에 몇 시간만 더 투자하면 더 쉽게 달성할 수 있습니다. TV 시청 시간을 줄이면 이를 찾을 수 있습니다. 🙃 평균적인 미국인은 매일 2시간 이상 TV를 시청합니다. 이는 운동 루틴, 자기 관리 루틴 및 기타 건강한 습관을 일상 생활에 포함시키기에 충분한 시간입니다.
TV를 시청하는 대신 할 수 있는 50가지 건강한 일 목록은 다음과 같습니다 .
- TV대신 할 수 있는 건강한 일 50가지 링크: https://fourwellness.co/blog/50-healthy-things-to-do-instead-of-watching-tv
10. 건강한 여행 팁
그리고 여름 휴가를 여행하는 경우 여행하는 동안 건강을 유지하기 위한 몇 가지 일반적인 건강 정보를 따르세요.
여행하는 동안 건강을 유지하기 위한 최고의 팁은 다음과 같습니다.
- 여행동안 건강유지하기: https://fourwellness.co/blog/wellness-travel-tips
원제: 10 Summer Wellness Tips for Healthy Living
출처: https://fourwellness.co/blog/10-summer-wellness-tips-for-healthy-living
건강한 생활을 위한 여름 웰니스 tips 10
여름에는 생활이 편해요… 🎶☀️🌴
여름의 낮이 길어지고, 햇빛이 더 밝아지고, 기온이 따뜻해지면 기분이 좋아지고, 식습관이 개선되며, 운동 습관이 강해집니다. (그 이유는 아래에서 자세히 알아보세요!) 하지만 건강한(더 따뜻하고 더 햇볕이 잘 드는!) 여름 생활을 위해 염두에 두어야 할 몇 가지 여름별 웰니스 팁과 생활 습관도 있습니다.
건강한 생활을 위한 여름 웰니스 팁 10
다음은 건강한 생활을 위한 몇 가지 간단한 여름 웰니스 팁입니다.
1. 비타민 d를 섭취하세요
비타민 D는 면역력부터 기분, 암으로부터 세포를 보호하는 것까지 신체의 적절한 기능을 지원하는 데 필요한 필수 영양소입니다! 우리 몸에 필요한 대부분의 영양소는 우리가 먹는 음식을 통해 얻을 수 있지만 실제로 비타민 D는 주로 햇빛 노출을 통해 얻습니다 .
불행하게도 다양한 이유로(실내 생활 방식, 자외선 차단제의 발명 등) 비타민 D는 현대 사회에서 가장 흔한 영양 결핍 중 하나입니다. 비타민 D 결핍 증상 과 햇빛 노출 부족이 어떻게 겨울철 계절성 정서 장애 로 이어질 수 있는지 에 대해 자세히 알아보세요 .
특히 겨울철 햇빛 노출이 적은 고위도 기후에서는 여름철 햇빛 노출이 햇볕이 덜 드는 겨울철에 비타민 D를 "저장"하는 중요한 방법입니다. (다행히도 신체는 몇 달 동안 비타민 D를 저장할 수 있으므로 여름에 햇빛에 충분히 노출되면 겨울에 햇빛에 덜 노출되는 데 도움이 됩니다.)
따라서 첫 번째 여름 웰니스 팁은 밖으로 나가서 비타민 D를 섭취하는 것입니다!
하지만, 적절한 자외선 관리도 건강하게 태양을 즐기기 위한 중요한 부분입니다! 건강한 태양 노출을 위해서는 몇 가지 추가 단계가 있습니다.
2. 자외선 차단제를 섭취하세요.
아니요, 튜브에 담긴 로션은 아닙니다! 그러나 실제 음식은 실제로 최고의 자외선 차단제 중 하나입니다.
일광화상은 염증의 일종이며, 식단은 신체의 염증에 엄청난 영향을 미치기 때문입니다 . 식단은 자외선에 대한 피부의 민감도와 손상되었을 때 스스로 복구하는 능력을 높이거나 낮출 수 있습니다. 햇빛에 대한 민감성과 햇빛 손상 위험을 줄이려면 다음과 같은 항염증 식품을 충분히 섭취하십시오.
- 오메가-3가 풍부한 건강한 지방: 오메가-3는 신체의 염증을 줄이고 치유를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 좋은 공급원으로는 생선(정어리, 연어 등), 달걀, 아마씨, 호두 등이 있습니다. 오메가-3는 생선 기름 과 아마씨 기름(비건)을 통해 보충제 형태로도 제공됩니다 .
- 기타 건강한 포화 지방: 코코넛 오일, 아보카도 오일, 유기농 풀을 먹인 버터와 같은 건강한 포화 지방을 선택하세요. 포화 지방은 건강한 피부(및 머리카락과 손톱)의 구성 요소입니다.
- 채소: 채소에 들어 있는 비타민과 항산화제는 자외선의 영향으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 잎이 많은 채소와 토마토가 특히 좋습니다.
- 기타 항산화 물질이 풍부한 식품: 항산화 물질은 세포의 염증과 자유 라디칼을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 일광화상과 피부 손상으로부터 보호합니다. 야채 외에도 딸기, 콩, 견과류, 녹차 또는 홍차에는 항산화 특성이 높습니다.
좋은 자외선 차단의 첫 번째 단계는 피부 속부터 건강하게 유지하는 것이지만, 적절한 노출량과 커버력으로 피부를 보호하는 것도 중요합니다.
3. 천연 선케어로 피부를 보호하세요
가장 훌륭하고 자연스러운 자외선 관리 방법 중 하나는 햇빛을 가리고 책임감 있게 즐기는 것입니다.
즉, 오랜 시간 동안 햇빛 아래 있을 예정이라면 모자를 쓰고 직사광선을 받는 어깨, 목, 팔 및 기타 신체 부위를 가리는 것이 가장 좋습니다. 일반적인 여름용 직물의 SPF는 4에서 7 사이입니다. 일반적으로 겹쳐 입을수록 보호 수준이 높아집니다.
국소 자외선 차단제를 사용하는 대신 피부를 가리는 것의 이점은 혈류에 들어 가지 않는다는 것입니다. ( 기존 자외선 차단제 제품에 무엇이 들어 있는지 , 그리고 햇빛을 쬐기 전에 피부에 바르고 싶지 않은 이유에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.) 패브릭은 씻어내거나 다시 덧바를 필요가 없으며, 낮은 SPF에서도 여전히 비타민 D를 얻을 수 있습니다.
햇빛에 천천히 노출되는 것도 중요합니다. 이는 추운 겨울 기후에 사는 모든 사람에게 특히 중요합니다. 봄이나 여름에는 점진적으로 햇빛에 노출되도록 하십시오. 이렇게 하면 더 많은 멜라닌을 생성하여 피부가 반응할 시간을 갖게 되며, 이는 자외선 차단 수준을 높여줍니다.
국소 자외선 차단제를 사용해야 한다면 산화 아연이나 이산화 티타늄과 같은 미네랄 차단제를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
올바른 자외선 차단제를 선택하려면 SPF가 무엇을 의미하는지 이해하는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들은 숫자가 높을수록 더 강하다고 생각합니다(사실이지만 일부에 불과합니다!).
4. 수분을 유지하세요
적절한 수분 공급은 일년 중 언제든지 중요합니다(인체는 약 2/3가 물로 구성되어 있으며 모든 신체 기능에 수분이 필요합니다!). 그러나 여름의 태양과 더위에는 특히 중요합니다.
일반적으로 매일 체중의 약 2/3 온스에 해당하는 물을 마시는 것이 좋습니다. (즉, 체중이 100파운드인 사람은 매일 67온스의 물을 섭취하는 것을 목표로 합니다.)
그리고 더위 속에서 시간을 보낼 경우, 특히 더위 속에서 운동하거나 힘을 쏟는 경우 물 섭취량을 늘리는 것을 잊지 마십시오.
더위나 땀을 흘리는 동안 매 30분마다 12온스의 물을 추가하는 것이 좋습니다.
수분을 더 쉽게 유지하는 간단한 팁은 건강한 음료 레시피를 사용하는 것입니다 . 많은 사람들은 향이 첨가된 물을 하루 종일 마시는 것이 더 즐겁다고 생각하며, 허브와 과일도 추가적인 건강상의 이점을 제공합니다!
5. 식단에 신선한 과일과 채소를 더 많이 추가하세요.
다양한 식이 요법 요구 사항과 선호도를 지닌 모든 사람에게 적용되는 가장 일반적인 영양 정보는 다음과 같습니다.
- 무지개(무지개의 다양한 색깔처럼 여러 야채를 드세요)
- 접시의 절반을 야채로 만드세요.
여름은 더 신선한 제철 과일과 채소로 식단을 강화하기 에 좋은 시기입니다 .
6. 셀룰라이트를 이해(+ 수용!)
해가 지고, 총이 💪 나오고, 수영복이 나옵니다! (Suns out, guns out / 날씨가 따뜻해지면 반팔 차림으로 팔뚝 근육을 드러내죠)
수영복 시즌이 다가오면 많은 여성들이 셀룰라이트를 걱정하게 됩니다.
여성의 엉덩이와 허벅지에 흔하게 발생하는(항상 환영받는 것은 아니지만) 셀룰라이트는 유전적 요인, 노화 및 생활 방식이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 셀룰라이트가 무엇인지, 셀룰라이트가 생기는 이유는 물론, 셀룰라이트나 그 모양을 줄이기 위한 몇 가지 간단한 팁에 대해 자세히 알아볼 내용이 많이 있습니다 .
완전히 제거할 수 있는 것은 아니지만(자연스럽습니다!), 셀룰라이트의 모양을 줄이고 현재 가지고 있는 셀룰라이트에 대해 더 편안함을 느끼기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
셀룰라이트 줄이는 팁 링크: https://fourwellness.co/blog/cellulite-what-it-is-why-we-get-it-and-how-to-reduce-it
7. 자기 관리를 실천하세요
여름은 새로운 웰니스 루틴을 시작하기에 가장 좋은 시기 중 하나입니다. 낮이 길고, 햇빛이 더 밝으며, 신선한 공기가 있으면 우리가 더 활기차고 낙천적인 느낌을 갖게 되며 개인 목표를 더 잘 설정하고 달성할 수 있게 됩니다.
이는 지금이 추운 겨울에도 계속 유지하고 싶은 새로운 건강한 생활 습관을 시작하기에 완벽한 시기라는 것을 의미합니다.
다음은 건강한 자기 관리 루틴 확립의 중요성 에 대한 전체 기사 와 시작하는 데 도움이 되는 수십 가지 인기 자기 관리 활동 아이디어입니다.
8. 운동 루틴을 개발하세요
여름에는 자기 관리 루틴을 확립하는 것이 더 쉬운 경향이 있는 것과 같은 이유로, 따뜻한 여름 달은 또한 새로운 운동 루틴을 시작하고 계속하기 좋은 시기입니다.
9. tv 시청 시간 줄이기
위에서 언급한 많은 건강한 습관 "추가 기능"은 하루에 몇 시간만 더 투자하면 더 쉽게 달성할 수 있습니다. TV 시청 시간을 줄이면 이를 찾을 수 있습니다. 🙃 평균적인 미국인은 매일 2시간 이상 TV를 시청합니다. 이는 운동 루틴, 자기 관리 루틴 및 기타 건강한 습관을 일상 생활에 포함시키기에 충분한 시간입니다.
TV를 시청하는 대신 할 수 있는 50가지 건강한 일 목록은 다음과 같습니다 .
- TV대신 할 수 있는 건강한 일 50가지 링크: https://fourwellness.co/blog/50-healthy-things-to-do-instead-of-watching-tv
10. 건강한 여행 팁
그리고 여름 휴가를 여행하는 경우 여행하는 동안 건강을 유지하기 위한 몇 가지 일반적인 건강 정보를 따르세요.
여행하는 동안 건강을 유지하기 위한 최고의 팁은 다음과 같습니다.
- 여행동안 건강유지하기: https://fourwellness.co/blog/wellness-travel-tips