25 Wellness ‘Ins’ And ‘Outs’ For 2025
2025년을 위한 웰니스 트렌드 : In & Out 25가지
원문 출처 : https://www.forbes.com/sites/neloliviawaga/2025/01/10/these-are-the-25-wellness-ins-and-outs-for-2025
원작자 : Nel-Olivia Waga
2025년 새해를 맞이하며, 웰니스는 개인과 사회의 변화하는 트렌드를 반영하며 계속 진화하고 있습니다. 2025년에는 전반적인 건강, 지속 가능성, 그리고 의식적인 삶에 대한 집중이 그 어느 때보다 중요해질 것입니다. 정신적 웰빙을 돌보는 것부터 환경을 고려한 선택까지, 올해의 웰니스 트렌드는 우리에게 속도를 늦추고, 스스로와 다시 연결하며, 삶의 모든 측면에서 균형을 받아들이는 것을 독려합니다.
이제 중요한 것은 무엇을 내려놓을지 아는 것입니다. 오래된 습관과 방식 중 일부는 효과가 없을 뿐만 아니라 정신적, 신체적, 정서적 건강에도 해로울 수 있습니다. 2025년, 더 나은 웰니스 여정을 위해 받아들여야 할 25가지 ‘IN’과 더 건강하고 만족스러운 삶을 위해 버려야 할 25가지 ‘OUT’을 소개합니다.
In - 우리가 시도할만한 것 25가지
1. 숲 속 명상(산림욕)
숲을 거닐며 자연 속에 몸을 맡기는 것은 스트레스를 줄이고, 혈압을 낮추며, 정신을 맑게 하는 데 큰 도움이 됩니다. 이 일본식? 힐링 방법은 자연과의 깊은 연결을 통해 마음을 차분하게 하고, 현재에 집중하도록 도와줍니다.
2. 디지털 디톡스 시간
정해진 시간 동안 스마트폰과 컴퓨터에서 벗어나면 마음이 정리되고, 집중력이 향상되며, 주변 사람들과의 관계도 더 깊어집니다. 하루에 한 시간부터 시작해 보면 정신적인 맑음과 긍정적인 변화를 경험할 수 있습니다.
3. 부드러운 알람 소리
아침을 거친 알람 소리가 아닌 잔잔한 음악이나 자연의 소리로 시작하면 하루의 분위기가 한층 평온해집니다. 작은 변화지만 스트레스를 줄이고 긍정적인 기분으로 하루를 맞이하는 데 도움이 됩니다.
4. 감정 정리를 위한 저널 쓰기
매일 생각과 감정을 글로 적으면 감정을 정리하고, 자신을 더 깊이 이해하며, 하루의 방향을 설정하는 데 도움이 됩니다. 아침이나 저녁 몇 분만 투자해도 정신적인 명확성과 정서적 균형을 키울 수 있습니다.
5. 긍정적인 자기확신/확언(Positive Affirmations)
"나는 할 수 있다", "나는 행복할 자격이 있다" 같은 긍정적인 말을 스스로에게 반복하면 시간이 지나면서 사고방식이 바뀌고 자신감을 키울 수 있습니다. 포스트잇에 적어두거나 휴대폰 알람을 설정해 꾸준히 실천해 보세요.
6. 가이드 호흡 연습
박스 호흡법(Box Breathing)이나 교대 비강 호흡(Alternate Nostril Breathing) 같은 의식적인 호흡 연습은 빠르게 불안을 가라앉히고 집중력을 높이는 데 효과적입니다. 특히 초보자라면 가이드 호흡 세션을 활용하면 더욱 쉽게 익힐 수 있습니다.
7. 감정 지능 코칭
자신과 타인의 감정을 이해하고 조절하는 능력을 키우면 인간관계가 좋아지고 스트레스 관리도 수월해집니다. 감정 지능을 높이면 일상 속에서 감정의 균형을 유지하고 더 나은 선택을 할 수 있습니다.
8. 정신 건강을 위한 휴식일
정신적·감정적으로 재충전하기 위해 계획적으로 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 명상, 산책, 또는 단순히 아무것도 하지 않는 시간을 가지며 번아웃을 예방하세요.
9. 자기 돌봄을 위한 경계 설정
자신의 시간과 에너지를 과도하게 소모하지 않도록 "아니요"라고 말하는 연습이 필요합니다. 건강한 경계를 설정하면 죄책감 없이 중요한 것에 집중할 수 있습니다.
10. 마리 콘도(la Marie Kondo)식 정리법
물리적인 공간을 정리하는 것은 정신적인 정리와도 연결됩니다. 단순히 집을 깨끗하게 하는 것을 넘어, 디지털 정리, 감정 정리까지 확장해 자신에게 진정한 기쁨을 주지 않는 것들을 과감히 내려놓아 보세요.
11. 양보다 질을 우선하기
의미 있는 활동, 관계, 소유물을 우선순위에 두면 불필요한 부담이 줄어들고, 삶을 진정으로 풍요롭게 하는 것에 집중할 수 있습니다.
12. 제철 음식 섭취 습관
계절에 맞는 식재료를 활용하면 가장 신선하고 영양이 풍부한 음식을 즐길 수 있습니다. 또한 환경을 보호하고 지역 농가를 지원하는 데도 도움이 됩니다.
13. 지역 농산물 중심의 식사
지역에서 생산된 식재료를 선택하면 신선하고 건강한 식사를 할 수 있을 뿐만 아니라, 소규모 농가를 지원하고 보존제 사용과 탄소 배출을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.
14. 충분하고 질 좋은 수면
건강의 기초는 양질의 수면입니다. 면역 기능부터 정신적 명확성까지 다양한 요소에 영향을 미치므로, 매일 7~8시간의 연속적인 수면을 목표로 하고, 숙면을 위한 저녁 루틴을 만들어보세요.
15. 놀이 기반 운동
트램펄린 점프, 헤드폰을 이용한 멀티 감각 운동 클래스(Sanctum) 또는 테니스 같은 야외 활동을 통해 운동에 재미를 더하세요. 즐겁게 운동하면 꾸준히 지속할 수 있고, 엔도르핀 분비도 증가합니다.
16. 정기 건강검진 받기
예방 의료는 장기적인 건강을 위해 필수적입니다. 정기적인 건강 검진을 통해 질병을 조기에 발견하고 건강을 미리 관리하세요.
17. 커피 대신 말차(Matcha) 마시기
말차는 카페인의 급격한 흥분과 피로감을 줄이면서도 꾸준한 에너지를 제공합니다. 또한 항산화 성분이 풍부하고, 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 한 번 시도해 보면 후회하지 않을 거예요.
18. 자연을 닮은 인테리어
실내에 식물, 천연 나무, 흙빛 톤을 활용하면 마치 자연 속에 있는 듯한 차분하고 회복적인 공간을 만들 수 있습니다.
19. 친환경 여행
과잉 관광지가 아닌 덜 알려진 여행지를 방문하거나, 지속 가능성을 고려한 호텔(Six Senses 등)을 선택하면 환경을 보호하면서도 품질과 편안함, 즐거움을 동시에 누릴 수 있습니다.
20. 파티 여행보다 웰니스 여행 선택하기
피곤한 파티 여행 대신 몸과 마음을 재충전할 수 있는 여행지를 선택하세요. 웰니스 리트리트에서는 스파 테라피, 영양가 높은 식사, 힐링 중심의 활동을 즐길 수 있습니다.
21. 술 없는 모임 즐기기
무알코올 칵테일 문화와 ‘소버 소셜라이징(술 없는 모임)’을 받아들이면 더 맑은 정신과 깊이 있는 인간관계를 형성할 수 있습니다. 다음 날 개운하게 일어나고, 더 충실한 시간을 보낼 수 있습니다.
22. 에너지 클렌징
‘팔로 산토(Palo Santo)’ 같은 천연 도구를 사용해 공간의 부정적인 에너지를 정화하거나, 안정적이고 보호받는 분위기를 조성해 보세요.
23. 자연주의 뷰티
피부 건강을 우선으로 하는 자연주의 스킨케어를 실천하거나, 영양이 풍부한 식단과 ‘메조테라피(피부 영양 주사)’ 같은 자연 친화적인 미용 방법을 선택해 보세요. 불필요한 시술보다 피부 본연의 건강을 돌보는 것이 중요합니다.
24. 하이브리드 업무와 균형 잡힌 삶
재택근무의 유연성과 체계적인 일정을 조화롭게 활용하면 생산성을 높이면서도 개인적인 웰빙을 유지할 수 있습니다.
25. 금융 웰니스 교육
재정에 대한 이해를 높이면 돈과 관련된 스트레스를 줄이고, 저축, 투자, 예산 관리 등에서 더 현명한 결정을 내릴 수 있습니다. 경제적 자유는 정신적 안정에도 큰 영향을 미칩니다.
우리들이 이미 알고 있었지만 실천하지 않았던, 그리고 일상에서 시도해볼 만한 것들이 꽤 있습니다.
그렇다면 버려야할 25가지는 무엇일까요? 다음 화에서 알아보겠습니다.
25 Wellness ‘Ins’ And ‘Outs’ For 2025
2025년을 위한 웰니스 트렌드 : In & Out 25가지
원문 출처 : https://www.forbes.com/sites/neloliviawaga/2025/01/10/these-are-the-25-wellness-ins-and-outs-for-2025
원작자 : Nel-Olivia Waga
2025년 새해를 맞이하며, 웰니스는 개인과 사회의 변화하는 트렌드를 반영하며 계속 진화하고 있습니다. 2025년에는 전반적인 건강, 지속 가능성, 그리고 의식적인 삶에 대한 집중이 그 어느 때보다 중요해질 것입니다. 정신적 웰빙을 돌보는 것부터 환경을 고려한 선택까지, 올해의 웰니스 트렌드는 우리에게 속도를 늦추고, 스스로와 다시 연결하며, 삶의 모든 측면에서 균형을 받아들이는 것을 독려합니다.
이제 중요한 것은 무엇을 내려놓을지 아는 것입니다. 오래된 습관과 방식 중 일부는 효과가 없을 뿐만 아니라 정신적, 신체적, 정서적 건강에도 해로울 수 있습니다. 2025년, 더 나은 웰니스 여정을 위해 받아들여야 할 25가지 ‘IN’과 더 건강하고 만족스러운 삶을 위해 버려야 할 25가지 ‘OUT’을 소개합니다.
In - 우리가 시도할만한 것 25가지
1. 숲 속 명상(산림욕)
숲을 거닐며 자연 속에 몸을 맡기는 것은 스트레스를 줄이고, 혈압을 낮추며, 정신을 맑게 하는 데 큰 도움이 됩니다. 이 일본식? 힐링 방법은 자연과의 깊은 연결을 통해 마음을 차분하게 하고, 현재에 집중하도록 도와줍니다.
2. 디지털 디톡스 시간
정해진 시간 동안 스마트폰과 컴퓨터에서 벗어나면 마음이 정리되고, 집중력이 향상되며, 주변 사람들과의 관계도 더 깊어집니다. 하루에 한 시간부터 시작해 보면 정신적인 맑음과 긍정적인 변화를 경험할 수 있습니다.
3. 부드러운 알람 소리
아침을 거친 알람 소리가 아닌 잔잔한 음악이나 자연의 소리로 시작하면 하루의 분위기가 한층 평온해집니다. 작은 변화지만 스트레스를 줄이고 긍정적인 기분으로 하루를 맞이하는 데 도움이 됩니다.
4. 감정 정리를 위한 저널 쓰기
매일 생각과 감정을 글로 적으면 감정을 정리하고, 자신을 더 깊이 이해하며, 하루의 방향을 설정하는 데 도움이 됩니다. 아침이나 저녁 몇 분만 투자해도 정신적인 명확성과 정서적 균형을 키울 수 있습니다.
5. 긍정적인 자기확신/확언(Positive Affirmations)
"나는 할 수 있다", "나는 행복할 자격이 있다" 같은 긍정적인 말을 스스로에게 반복하면 시간이 지나면서 사고방식이 바뀌고 자신감을 키울 수 있습니다. 포스트잇에 적어두거나 휴대폰 알람을 설정해 꾸준히 실천해 보세요.
6. 가이드 호흡 연습
박스 호흡법(Box Breathing)이나 교대 비강 호흡(Alternate Nostril Breathing) 같은 의식적인 호흡 연습은 빠르게 불안을 가라앉히고 집중력을 높이는 데 효과적입니다. 특히 초보자라면 가이드 호흡 세션을 활용하면 더욱 쉽게 익힐 수 있습니다.
7. 감정 지능 코칭
자신과 타인의 감정을 이해하고 조절하는 능력을 키우면 인간관계가 좋아지고 스트레스 관리도 수월해집니다. 감정 지능을 높이면 일상 속에서 감정의 균형을 유지하고 더 나은 선택을 할 수 있습니다.
8. 정신 건강을 위한 휴식일
정신적·감정적으로 재충전하기 위해 계획적으로 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 명상, 산책, 또는 단순히 아무것도 하지 않는 시간을 가지며 번아웃을 예방하세요.
9. 자기 돌봄을 위한 경계 설정
자신의 시간과 에너지를 과도하게 소모하지 않도록 "아니요"라고 말하는 연습이 필요합니다. 건강한 경계를 설정하면 죄책감 없이 중요한 것에 집중할 수 있습니다.
10. 마리 콘도(la Marie Kondo)식 정리법
물리적인 공간을 정리하는 것은 정신적인 정리와도 연결됩니다. 단순히 집을 깨끗하게 하는 것을 넘어, 디지털 정리, 감정 정리까지 확장해 자신에게 진정한 기쁨을 주지 않는 것들을 과감히 내려놓아 보세요.
11. 양보다 질을 우선하기
의미 있는 활동, 관계, 소유물을 우선순위에 두면 불필요한 부담이 줄어들고, 삶을 진정으로 풍요롭게 하는 것에 집중할 수 있습니다.
12. 제철 음식 섭취 습관
계절에 맞는 식재료를 활용하면 가장 신선하고 영양이 풍부한 음식을 즐길 수 있습니다. 또한 환경을 보호하고 지역 농가를 지원하는 데도 도움이 됩니다.
13. 지역 농산물 중심의 식사
지역에서 생산된 식재료를 선택하면 신선하고 건강한 식사를 할 수 있을 뿐만 아니라, 소규모 농가를 지원하고 보존제 사용과 탄소 배출을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.
14. 충분하고 질 좋은 수면
건강의 기초는 양질의 수면입니다. 면역 기능부터 정신적 명확성까지 다양한 요소에 영향을 미치므로, 매일 7~8시간의 연속적인 수면을 목표로 하고, 숙면을 위한 저녁 루틴을 만들어보세요.
15. 놀이 기반 운동
트램펄린 점프, 헤드폰을 이용한 멀티 감각 운동 클래스(Sanctum) 또는 테니스 같은 야외 활동을 통해 운동에 재미를 더하세요. 즐겁게 운동하면 꾸준히 지속할 수 있고, 엔도르핀 분비도 증가합니다.
16. 정기 건강검진 받기
예방 의료는 장기적인 건강을 위해 필수적입니다. 정기적인 건강 검진을 통해 질병을 조기에 발견하고 건강을 미리 관리하세요.
17. 커피 대신 말차(Matcha) 마시기
말차는 카페인의 급격한 흥분과 피로감을 줄이면서도 꾸준한 에너지를 제공합니다. 또한 항산화 성분이 풍부하고, 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 한 번 시도해 보면 후회하지 않을 거예요.
18. 자연을 닮은 인테리어
실내에 식물, 천연 나무, 흙빛 톤을 활용하면 마치 자연 속에 있는 듯한 차분하고 회복적인 공간을 만들 수 있습니다.
19. 친환경 여행
과잉 관광지가 아닌 덜 알려진 여행지를 방문하거나, 지속 가능성을 고려한 호텔(Six Senses 등)을 선택하면 환경을 보호하면서도 품질과 편안함, 즐거움을 동시에 누릴 수 있습니다.
20. 파티 여행보다 웰니스 여행 선택하기
피곤한 파티 여행 대신 몸과 마음을 재충전할 수 있는 여행지를 선택하세요. 웰니스 리트리트에서는 스파 테라피, 영양가 높은 식사, 힐링 중심의 활동을 즐길 수 있습니다.
21. 술 없는 모임 즐기기
무알코올 칵테일 문화와 ‘소버 소셜라이징(술 없는 모임)’을 받아들이면 더 맑은 정신과 깊이 있는 인간관계를 형성할 수 있습니다. 다음 날 개운하게 일어나고, 더 충실한 시간을 보낼 수 있습니다.
22. 에너지 클렌징
‘팔로 산토(Palo Santo)’ 같은 천연 도구를 사용해 공간의 부정적인 에너지를 정화하거나, 안정적이고 보호받는 분위기를 조성해 보세요.
23. 자연주의 뷰티
피부 건강을 우선으로 하는 자연주의 스킨케어를 실천하거나, 영양이 풍부한 식단과 ‘메조테라피(피부 영양 주사)’ 같은 자연 친화적인 미용 방법을 선택해 보세요. 불필요한 시술보다 피부 본연의 건강을 돌보는 것이 중요합니다.
24. 하이브리드 업무와 균형 잡힌 삶
재택근무의 유연성과 체계적인 일정을 조화롭게 활용하면 생산성을 높이면서도 개인적인 웰빙을 유지할 수 있습니다.
25. 금융 웰니스 교육
재정에 대한 이해를 높이면 돈과 관련된 스트레스를 줄이고, 저축, 투자, 예산 관리 등에서 더 현명한 결정을 내릴 수 있습니다. 경제적 자유는 정신적 안정에도 큰 영향을 미칩니다.
우리들이 이미 알고 있었지만 실천하지 않았던, 그리고 일상에서 시도해볼 만한 것들이 꽤 있습니다.
그렇다면 버려야할 25가지는 무엇일까요? 다음 화에서 알아보겠습니다.